Magnis - gyvybiškai svarbus mikroelementas

2026 m. kovas 31 d.

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų organizme ir yra būtinas nervų sistemai, raumenų funkcijai, energijos apykaitai bei kokybiškam miegui. Magnio trūkumas gali pasireikšti raumenų mėšlungiu, akių vokų trūkčiojimu, galvos skausmu, nuovargiu ar prastesniu miegu. Kadangi magnis svarbus nervų sistemai ir melatonino gamybai, jo stoka taip pat gali lemti dirglumą, jautrumą stresui.

Skirtingos magnio formos: kaip jos veikia organizmą?

Skirtingos magnio formos pasižymi skirtingu biologiniu prieinamumu. Vienos magnio formos yra geriau pasisavinamos už kitas. Vienos yra skirtos nervų sistemai, kitos raumenų funkcijai. Todėl renkantis magnio papildus yra svarbu atkreipti dėmesį ne tik į magnio kiekį, bet ir į jo formą:

  • Magnio citratas - viena plačiausiai ištirtų ir lengvai pasisavinamų magnio formų. Ši magnio forma dažnai rekomenduojama esant raumenų įtampai, mėšlungiui ar padidėjusiam nuovargiui. Citrato junginys gerai tirpsta vandenyje, todėl organizmas jį lengviau perneša per žarnyno sieneles. Be to, magnio citratas dažnai naudojamas dėl savo gebėjimo skatinti žarnyno veiklą ir naudos esant vidurių užkietėjimui.
  • Magnio bisglicinatas - organinė magnio forma, pasižyminti itin geru biologiniu prieinamumu ir yra vertinama dėl raminančio poveikio nervų sistemai. Ši forma dažnai pasirenkama žmonių, kurie susiduria su stresu, įtampa, jautrumu, nerimu ar miego sutrikimais. 
  • Magnio malatas siejamas su energijos gamyba organizme, todėl gali būti naudingas jaučiant energijos stoką ar didesnį fizinį nuovargį. Mūsų elektrolituose yra net 120 mg elementinio magnio malato.
  • Magnio tauratas vertinamas dėl galimo teigiamo poveikio širdies veiklai, nervų bei kraujagyslių sistemų veiklai. Magnio tauratas laikomas viena tinkamiausių formų širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Be to, jis gali būti naudingas esant nerimui ar streso sukeltam širdies plakimo sutrikimui.
  • Magnio chloridas - viena tirpiausių magnio formų, kurią galima naudoti ir išoriškai. Dažniausiai magnio chloridas yra funkcinės kosmetikos sudėtyje ar dedamas į vonias. Vis daugiau mokslinių straipsnių kalba apie tai, kad ši magnio forma gali būti absorbuojama transdermiškai tiesiai į audinius, apeinant virškinimo sistemą, paprastai tariant per odą.
  • Magnio sulfatas - magnio forma, dar vadinama Epsom druska. Ji dažniausiai naudojama išoriškai - vonioms, kompresams ar pėdų mirkymui. Magnio sulfatas vertinamas dėl atpalaiduojančio poveikio raumenims bei gebėjimo padėti sumažinti įtampą po fizinio krūvio. Šiltos vonios su magnio sulfatu dažnai pasirenkamos siekiant atsipalaiduoti, pagerinti savijautą ar sumažinti raumenų nuovargį.
  • Tuo tarpu magnio oksidas - prasčiau pasisavinama forma. Magnio oksido molekulėje yra daug magnio, tačiau jo biologinis prieinamumas labai mažas - vos apie 4 procentai. Dėl to didžioji jo dalis tiesiog pasišalina iš organizmo.

Kaip pasirinkti tinkamą magnį?

Renkantis magnio papildą svarbu įsivertinti individualius poreikius ir gyvenimo būdą. Jei pagrindinis tikslas - geresnis miegas ir nervų sistemos palaikymas, dažniau rekomenduojamos geriau pasisavinamos formos, tokios kaip bisglicinatas. Aktyviai sportuojantiems ar dažnai jaučiantiems raumenų nuovargį gali būti naudingas citratas, malatas.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į papildo sudėtį, magnio kiekį dienos dozėje bei vartojimo rekomendacijas. Norint geriausio poveikio, magnį rekomenduojama vartoti reguliariai, derinant su pilnaverte mityba ir sveiku gyvenimo būdu.

Magnis kosmetikoje

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio sulaukia ne tik vartojami magnio papildai, bet ir išoriškai naudojamas magnis. Tokios priemonės kaip purškiamas magnis, magnio geliai, aliejai ar vonios druskos yra vertinamos dėl patogaus naudojimo bei galimybės magnį naudoti tiesiai ant odos ar raumenų sričių ir gali tapti patogiu papildomu būdu palaikyti gerą savijautą kasdien.

Kosmetikoje ir išoriniam naudojimui dažniausiai naudojamos dvi magnio formos - magnio chloridas ir magnio sulfatas.

Kuo ypatingas mūsų purškiamas magnis?

ALAUSHU® Purškiamas magnis - koncentruotas kosmetikos produktas, purškiamas ant odos ir tuomet švelniai įtrinamas. Šio produkto sudėtis - 99% natūrali ir efektyvi:

Vanduo, magnio chloridas, magnio sulfatas (epsom druska), natrio chloridas, natrio benzoatas, kalio sorbatas, kalio chloridas, pieno rūgštis.

Šis produktas ne tik greitai įsigeria, bet ir nepalieka lipšnumo jausmo. 

  • Dermatologiškai ir mikrobiologiškai patikrintas nepriklausomoje laboratorijoje Lietuvoje;
  • Be parabenų, be užpildų;
  • Sudėtyje esančios medžiagos sertifikuotos ECOCERT ir COSMOS;
  • Be kvapiklių ar dažiklių.

Formulę kūrėme taip, kad joje nebūtų perteklinių sudedamųjų dalių. Mūsų sudėtyje yra net 30,6 % magnio chlorido ir 5,1 % magnio sulfato. Tai koncentruota formulė, išsiskirianti didesne magnio koncentracija nei daugelis įprastų kosmetikos produktų.

Šis produktas nominuotas European Natural Beauty Awards 2026 (ENBA 2026). Atrinktas į geriausių natūralios kosmetikos produktų Europoje trumpąjį sąrašą tarp šimtų dalyvių iš visos Europos. ENBA išsiskiria itin griežtais atrankos standartais. Nominuojami tik tie kosmetikos produktai, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 99% natūralios kilmės ingredientų.

Mes sukūrėme ritualą tavo miegui ir atsipalaidavimui

Purškiamą magnį rekomenduojame naudoti kaip papildomą ritualą atsipalaidavimui po fizinio krūvio ar prieš miegą.

Purkškite ant švarios odos - geriausia po dušo, kai oda šiltesnė ir labiau pasiruošusi priimti priemonę. Tinkamiausios vietos: vidinė rankų pusė, kaklas, pečiai, kojos ar pėdos.

Pradėkite nuo kelių papurškimų, kad priprastumėte prie lengvo dilgčiojimo pojūčio, kurį gali sukelti magnio chloridas. Vėliau purškimų kiekį galite palaipsniui didinti.

Miegui: rekomenduojame 5-10 papurškimų ant kojų ar pėdų maždaug 30 minučių prieš miegą. Švelniai įmasažuokite ir palikite 20 minučių.

Įsitempusiems raumenims: purkškite ant vietos, kur jaučiate įtampą ar mėšlungį, švelniai įmasažuokite ir palikite 20 minučių.

Nuplauti nebūtina, tačiau jei norite - galite. Svarbu išbūti bent 20 minučių.

Klientų atsiliepimai

  • Rita. P: "Geras produktas. Mano miegas pagerėjo, bei atsipalaiduoja kojų raumenys po sporto! Ačiū."
  • Aida: "Atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą, pagerina miegą. Tikras atradimas."
  • Dovilė: "Tai yra absoliutus atradimas!!! Turiu šokių tokių problemų su miegu. Gavau šį preparatą dovanų ir nusprendžiau pabandyti. Miegas toooooks saldus! Veikia neįtikėtinai! Tai yra nuostabu! Ačiū Alaushu."

Dera kartu su kitais produktais

ALAUSHU® komandos rekomenduojamas ritualas geresniam miegui ir/ar atsipalaidavimui po treniruotės:

papurkškite magnio ant rankų vidinės pusės, pėdų, kaklo ar pečių. Tuomet palepinkite odą kūno kremu su magnio druskomis. Purškiamas magnis gali šiek tiek sausinti odą, o kremas ją pamaitins ir sudrėkins. Šie produktai sukurti taip, kad papildytų vienas kito naudas.

P.S. Prieš miegą, rekomenduojame išbandyti mūsų aromaterapinius pleistrus miegui.

Literatūra

  1. Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International Journal of Endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
  2. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
  3. Costello, R., Wallace, T. C., & Rosanoff, A. (2016). Magnesium. Advances in Nutrition, 7(1), 199–201. https://doi.org/10.3945/an.115.008524
  4. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US Commercial Magnesium Preparations. Magnesium Research, 14(4), 257–262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11794633/
  5. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., & Zeng, H. (2010). Magnesium Supplementation Improves Indicators of Low Magnesium Status and Inflammatory Stress in Adults Older than 51 Years with Poor Quality Sleep. Magnesium Research, 23(4), 158–168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
  6. Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium – An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260–278. https://doi.org/10.2174/1573401313666170427162740
  7. Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., et al. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biological Trace Element Research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
  8. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg Citrate Found More Bioavailable Than Other Mg Preparations in a Randomised, Double-Blind Study. Magnesium Research, 16(3), 183–191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ 
  9. Case, D. R., Zubieta, J., & Doyle, R. P. (2020). The Coordination Chemistry of Bio-Relevant Ligands and Their Magnesium Complexes. Molecules, 25(14), 3172. https://doi.org/10.3390/molecules25143172
  10. Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701
  11. Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., et al. (2018). Magnesium Taurate Attenuates Progression of Hypertension and Cardiotoxicity. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010
  12. Vink, R., & Nechifor, M. (Eds.). (2011). Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507264/
  13. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
  14. de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014