„Neturiu laiko sau“ kartojame taip dažnai, kad patys tuo patikime. Bet kartais užtenka vienos valandos. Sudėjome 60 minučių vakaro ritualą iš šešių paprastų žingsnių. Prireiks tik vonios, kelių mėgstamų priemonių ir išjungto telefono.
Kodėl būtent valanda?
Kai rudenį laikrodžius atsukame valandą atgal, ta papildoma valanda dažniausiai ištirpsta tarp darbų ir ekranų. O jeigu bent kartą ją skirtumėte sau?
Valanda yra pakankamai ilgas laikas, kad spėtumėte sulėtėti, ir pakankamai trumpas, kad jį rastumėte net ir užimtą savaitę. Ritualą galite atlikti visą iš eilės arba pasirinkti vieną ar du žingsnius, kai laiko mažiau.
Prieš pradedant
- Pašildykite vonios kambarį ir pasiruoškite minkštą rankšluostį.
- Išjunkite pranešimus arba palikite telefoną kitame kambaryje.
- Pritemdykite šviesas, jei norite, įsijunkite ramią muziką.
- Šalia pasistatykite stiklinę vandens arba puodelį žolelių arbatos.
1. Sausas masažas · 5 min.
Ritualą pradėkite prieš vonią, kol oda dar sausa. Švelniu šepečiu braukite trumpais judesiais nuo pėdų aukštyn, širdies link: kojos, rankos, pilvas, nugara. Spauskite lengvai, oda turi tik šiek tiek parausti, o ne perštėti.
Sausas masažas švelniai nušveičia odą, o pats ritmingas judesys padeda persijungti iš dienos tempo į vakaro ramybę.
Švelnus kūno šepetys sausam masažui
2. Magnio vonia · 20 min.
Prisileiskite šiltos, bet ne karštos vandens vonios ir įberkite magnio dribsnių. Kiek dribsnių naudoti, rasite ant pakuotės. Palaukite, kol jie ištirps, ir tiesiog pabūkite vandenyje apie 20 minučių.
Šis žingsnis yra ilgiausias ir pats svarbiausias. Nieko nedarykite: be telefono, be skubėjimo, be minčių apie rytdienos darbus. Užtenka kvėpuoti ir leisti sau pailsėti.
Magnio dribsniai voniai iš Zechstein jūros
3. Magnio kremas · 5 min.
Išlipę iš vonios, lengvai nusausinkite odą rankšluosčiu, bet netrinkite. Kol oda dar drėgna, apvaliais judesiais įmasažuokite kūno kremą su magnio druskomis. Ypač daug dėmesio skirkite pėdoms, kojoms ir pečiams.
Jei mėgstate, prieš kremą galite papurkšti odą purškiamu magniu, o kremu užbaigti ritualą.
Kūno kremas su magnio druskomis · Purškiamas magnis odai
4. Galvos odos masažas · 10 min.
Atsisėskite patogiai ir lėtais apskritimais masažuokite galvos odą: nuo kaktos link pakaušio, tada nuo smilkinių link sprando. Spauskite tiek, kiek malonu. Jei norite vėsinančio pojūčio, prieš ritualą įrankį palaikykite šaldytuve.
Galvos odos masažas yra vienas paprasčiausių būdų paleisti per dieną susikaupusią įtampą, ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.
5. Veido ritualas · 15 min.
Nuvalykite veidą ir užsidėkite mėgstamą veido kaukę. Gua Sha arba Cryosculptor laikykite beveik prigludusį prie odos ir švelniai braukite į viršų ir į šonus: nuo smakro centro palei žandikaulį, nuo nosies link smilkinių, nuo antakių link plaukų linijos.
Gua Sha veido ir kūno masažui · Cryosculptor
6. Poilsis akims · 5 min.
Paskutinės penkios minutės skirtos tik ramybei. Atsigulkite, užsidėkite šilko miego kaukę ir leiskite akims pailsėti nuo ekranų ir šviesos. Švelnus užpildo svoris maloniai priglunda prie akių zonos ir padeda atsipalaiduoti.
Jei ritualą darote vakare, šis žingsnis natūraliai virsta pasiruošimu miegui.
Visas ritualas vienoje vietoje
- 5 min. Sausas masažas
- 20 min. Magnio vonia
- 5 min. Magnio kremas
- 10 min. Galvos odos masažas
- 15 min. Veido ritualas
- 5 min. Poilsis akims
Iš viso: 60 minučių.
Kai laiko tik 15 minučių
Ritualas neprivalo būti visas. Kai vakaras trumpesnis, rinkitės vieną iš šių derinių:
- Kūnui: sausas masažas prieš dušą ir magnio kremas po jo.
- Galvai ir veidui: galvos odos masažas ir trumpas veido masažas su Gua Sha.
- Ramybei: 10 minučių magnio vonios pėdoms ir 5 minutės su miego kauke.
Svarbiausia ne trukmė, o tai, kad tas laikas yra tik jūsų.
Daugiau apie tai, kaip derinti purškiamą magnį ir kūno kremą su magnio druskomis, rasite straipsnyje „Magnio kosmetika odai: kada naudoti purškiamą magnį ir kūno kremą su magnio druskomis?“
Jei turite sveikatos sutrikimų ar esate nėščia, prieš karštą vonią ir intensyvesnius masažus pasitarkite su gydytoju.
Linkėjimai,
ALAUSHU® komanda
